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不良饮食习惯危害健康(转载)

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西风雁行 发表于 2010-3-28 13:44:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
不良饮食习惯危害健康
   
        (2010-03-27 12:24:26)

不良饮食习惯之一:进食速度过快

后果:加重肠胃负担,导致肥胖。
   
    很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

改进:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

不良饮食习惯之二:不吃早餐

后果:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

    德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

改进:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力。

不良饮食习惯之三:晚餐太丰盛

后果:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

改进:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

不良饮食习惯之四:嗜饮咖啡

后果:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%; 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;  3.降低工作效率。

改进:少喝。

不良饮食习惯之五:食用酒精过量摄入

后果:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。酒后驾车危及生命。

改进:酒,最好还是少喝不喝。酌量喝点红葡萄酒有益健康。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。驾车严禁饮酒!

不良饮食习惯之六:餐后吸烟

后果:使烟中的有害物质更易进入体内。
  饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入,从而更加重了对健康的损害程度。

改进:戒烟。

不良饮食习惯之七:保温杯泡茶

后果:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。
  茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

改进:换杯子

不良饮食习惯之八:宴席不离生食

后果:导致各种寄生虫病侵入体内。
  三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。

改进:生菜、生汁中的活性物质,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处,吃生食也有吃生食的讲究——
  1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
  2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。
  3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。
  4.避免吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

不良饮食习惯之九:水果当主食

后果:造成缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
  很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少需要的蛋白质和某些微量元素。

改进:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

不良饮食习惯之十:饮水不足

后果:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
  办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

改进:多喝水,勤上洗手间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去喝水,以免造成体内水代谢进一步紊乱。

      http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a78b4ee0100hr1a.html
一粟 发表于 2010-3-28 20:19:20 | 显示全部楼层
回复 1# 西风雁行


   
vls 发表于 2010-6-6 16:48:19 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
花非花 发表于 2010-9-24 19:06:01 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
分享 发表于 2010-9-26 13:17:50 | 显示全部楼层
要养成良好的饮食习惯,这也是修持.
陆蓉蓉 发表于 2010-9-26 20:22:51 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
顶礼感恩 发表于 2010-9-26 20:31:15 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
vzl123 发表于 2010-9-26 23:36:01 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
感悟 发表于 2010-9-27 10:14:31 | 显示全部楼层
不吃早餐

后果:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
感悟 发表于 2010-9-27 10:15:21 | 显示全部楼层
:饮水不足

后果:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
感悟 发表于 2010-9-27 10:15:47 | 显示全部楼层
要养成良好的饮食习惯,这也是修持.
奋发向上 发表于 2010-10-27 22:37:31 | 显示全部楼层
改进:多喝水,
心光 发表于 2010-10-28 01:06:17 | 显示全部楼层
要养成良好的饮食习惯。
顶礼感恩 发表于 2010-10-28 05:02:47 | 显示全部楼层
不良饮食习惯危害健康
VZY 发表于 2010-10-28 17:31:29 | 显示全部楼层
一日三餐 按时进食
少荤多素 细嚼慢咽
水果蔬菜 各取所需
多喝开水 排除毒素
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